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本記事は筆者の筋トレ、食事制限による肉体変化の記録用の記事です。
2024年5月 37歳
5/1 65kg 18％ ベンチ100kg挙上
普段は60kg~62㎏をキープしているが、この時はベンチプレスの100kg挙上を目指していたため、体重を増やしていた。
4/27に100kg上げを達成している。
後の画像と比べるとムチムチ感たっぷりである。
2025年1月 38歳 少食生活開始
1/7より少食生活(1日1～2食)をスタートする。
スタート当初の体重は62kg、体脂肪率は15％程度。(自宅の体重計にて測定)
1/30 57.6kg：9.6％
少食生活を始めて3週間。
人生で初めて体脂肪率が10％を切った日であった。
腹筋の輪郭が見え、腹の血管も若干浮き出てきている。
腹はほぼ出ていない。
背中の脂肪が減り、僧帽筋、広背筋の所在、ラインが確認できる。
糖質はほぼ取っていないため、パンプはしていない。
が、余分な脂肪が落ち、三角筋のスジは見える。
2025年2月
2/1 57.6kg：9.5％ 少食生活1ヵ月
僧帽筋はかなり浮き出ている。
腹筋上部はくっきり。前腕の血管も浮き出ている。
下腹部の脂肪はまだ残っている。
大胸筋下部が薄いのが気になる。
2/13 56.6kg:8％、最低体重更新、筋トレ後
さらに減量が進み、10年以上ぶりに56kgまで落ちた。人生でここまで落ちたのは、
大人になってからはほとんど無い。
腹は皮だけ残っているような感じ。
2025年3月
3/1 BOB1日目 早朝 トレーニング直後
前日は1食、体内のグリコーゲンは枯渇していると想定。
山本義徳氏考案のBOBトレーニング法に乗っ取り、この日から2日間のハイカーボ爆食いを実施した。
爆食い直前の測定では 56.7kg,7.0％
早朝、自宅にて上半身をハードにトレーニングした後。
糖質はカーボドリンクで大量に投入を始めているため、パンプアップもしていきている。
人生で恐らく最大に仕上がっている身体だと思う。
さらに欲を言えば、大胸筋の内側と下部の盛り上がり、腹筋下部のラインがもっと欲しい。
大胸筋上部は良い感じに発達しているように見える。
僧帽筋・三角筋はもっと盛り上がりが欲しい。
3/3 BOB3日目朝 59.4kg 8.3%
2日間のハイカーボ、爆食いを経て、体重は2.7kg一時的にアップ。
久々に腹がはちきれそうになるまで食べた。
体重は増えているが、見た目はさほど変わらない。
筋肉は良い感じに張っている。腕、肩は一回り太く見える。
前日の背中トレが効いたのか、僧帽筋上部も盛り上がりが増えたように見える。
